Jaki sprzęt pomoże w rozbudowaniu klaty?

0 votes

ławeczka do ćwiczeńKażdy mężczyzna chciałby poszczycić się ładnie rozbudowaną, umięśnioną klatką piersiową i silnymi ramionami. Podstawowy sprzęt do uzyskania sylwetki o tego typu cechach jest stosunkowo tani i powszechnie dostępny. Większości panów brakuje jednak motywacji do ćwiczeń i systematyczności, gdy już rozpoczną swój trening. Tymczasem już dwie sesje treningowe w tygodniu wystarczą, by w krótkim czasie zauważyć pozytywną zmianę w swoim wyglądzie. Co zatem potrzebne będzie do ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących klatkę piersiową i ramiona?

Podstawa to ciężary i zwykła ławeczka do ćwiczeń. Jako dodatek można zainwestować w kosztujący kilkanaście złotych drążek do podciągania. Taki sprzęt zajmuje niewiele miejsca, jest tani i powszechnie dostępny, można ustawić go w pokoju, piwnicy, garażu lub na strychu. W okresie letnim można pomyśleć o wystawianiu ławki do ćwiczeń na zewnątrz, w ogrodzie lub na tarasie. Jeśli jest to sprzęt dobrej jakości, nie musimy nawet w jakiś specjalny sposób zabezpieczać go przed deszczem.

Jak już wspomnieliśmy na początku, najważniejsze są ciężary. Do ćwiczenia klatki piersiowej najlepsza będzie prosta sztanga wyposażona w kilka talerzy o zróżnicowanej wadze. Takie rozwiązanie pozwoli na łatwy dobór obciążeń w stosunku do własnej siły i postępów treningowych. Przydatne mogą okazać się również zwykłe hantle, które także można wyciskać, a ponadto wykonywać tzw. rozpiętki, czyli ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mniejsze mięśnie w obrębie klatki piersiowej. Same obciążenie będą jednak niewystarczające. Do prawidłowego wykonywania wielu ćwiczeń niezbędna jest ławka do ćwiczeń wraz ze stojakami pod sztangę. W sklepach można znaleźć ławeczki do ćwiczeń wraz ze stojakami lub ławki proste bez stojaków. W tym drugim przypadku nie będziesz mógł jednak ćwiczyć ze sztangą, a jedynie z hantlami. Warto zatem od razu zainwestować w ławeczkę ze stojakami lub dokupić takie stojaki osobno.

Jeśli sztanga i ławeczka do ćwiczeń to dla Ciebie zbyt mało, możesz zaopatrzyć się również w drążek rozporowy, który montujesz w futrynie drzwi. Podciąganie to dobry sposób na rozbudowę ramion i mięśni pleców, a po części także sposób na wzmocnienie obszaru klatki piersiowej. W treningu klatki piersiowej bardzo przydatne okazują się również inne sprzęty tj. wioślarz czy różnego rodzaju atlasy do ćwiczeń. Niestety jest to już sprzęt bardziej specjalistyczny, a przez to sporo droższy i zajmujący znacznie więcej miejsca. Jeśli chcesz korzystać z takie sprzętu, a nie masz możliwości jego zakupu, z pewnością takie maszyny znajdziesz w każdej profesjonalnej siłowni.

Autor: Łukasz Gołąb

Share This Post On