Stretching dla dobra mięśni

0 votes

Ćwiczenia rozciągające mięśnie, nazywane stretchingiem, niosą ze sobą cały szereg korzyści. Warto zadbać, by stały się nieodłącznym elementem rozgrzewki oraz sposobem na wyciszenie organizmu po treningu. Niezależnie od tego, czy uprawiamy bieganie, aerobik czy ćwiczenia siłowe, rozciąganie mięśni poprawi naszą sprawność i doskonale uzupełni trening.

Rozciąganie mięśni prowadzi do powiększenia zakresu ruchu w stawach, co w znaczny sposób pogłębia efekty treningu. Stretching wzmacnia ścięgna i polepsza ukrwienie mięśni. W konsekwencji zwiększa się dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni, co z kolei oznacza szybszą regenerację. Ćwiczenia rozciągające wykonywane po treningu rozluźniają mięśnie i relaksują ciało.

Oto zestaw ćwiczeń rozciągających rożne partie mięśni, który będzie świetnym uzupełnieniem każdego treningu. Zaczynamy od pozycji wyjściowej – nogi w lekkim rozkroku, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Następnie unosimy jedna rękę zgiętą w łokciu pionowo w górę, jednocześnie drugą ręką chwytając  za łokieć i przyciągając go do tyłu , za głowę. W ten sposób rozciągane są mięśnie trójgłowe ramion. W następnej kolejności przystępujemy do stretchingu mięśni obręczy barkowej. Pozostajemy w pozycji wyjściowej, z jedną ręką wyprostowaną przed sobą równolegle do podłogi.

Drugą ręką łapiemy się za łokieć wyprostowanej ręki i zaczynamy przyciągać do siebie wyprostowaną rękę, która cały czas pozostaje równoległa do podłogi. Następnie przechodzimy do dolnych partii ciała. Aby  rozciągnąć mięśnie czworogłowe ud, stajemy na jednej nodze, podpierając się o ścianę. Drugą nogę uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce. Zaczynamy mocno ciągnąć ugiętą nogę w górę. W celu rozciągnięcia mięśni wewnętrznych ud stajemy w szerokim rozkroku z tułowiem wyprostowanym, w pozycji  lekko pochylonej do przodu. Ćwiczenie polega na  kucaniu raz na jedno kolano, raz na drugie, co sprawia, że rozciągają się wewnętrzne partie ud.

Kolejne proste ćwiczenie służące rozciągnięciu mięśni grzbietu wykonujemy stając przy ścianie, z  ramionami  wyprostowanymi i opartymi o ścianę na wysokości pasa. Pochylamy  przy tym tułów tak, aby plecy pozostawały w jednej linii z ramionami. W takiej pozycji zaczynamy pogłębiać skłon tułowia, nie przesuwając ramion. Pamiętajmy, by zadbać o równomierny stretching  wszystkich partii ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni najsilniej eksploatowanych w trakcie treningu.

Autor: Łukasz Gołąb

Share This Post On