Jak biegać szybciej?

0 votes

Wiele osób uprawiających bieganie zastanawia się, jak to możliwe, że biegacze wyczynowi potrafią utrzymać bardzo wysoką prędkość biegu na długich dystansach. Okazuje się, że nie jest to niewykonalne, a o prędkości biegu decyduje głównie siła i długość kroku. Utrzymanie wysokiej prędkości na krótkich odcinkach dla większości biegaczy nie stanowi szczególnego problemu. Jednak bieganie długich dystansów w szybkim tempie to wyczyn, na który stać nielicznych. Aby biegać szybciej nie trzeba jednak stosować specjalistycznych planów treningowych, wystarczy w prosty sposób urozmaicić swój trening. Postanówmy, że 30-50% naszych treningów będzie zawierało elementy szybkościowe. Wystarczy mocno przyspieszać na niektórych etapach biegu, nawet na krótkich odcinkach. Pamiętajmy, by przyspieszać wydłużając krok.  Dodatkowo możemy do każdego swojego treningu dołożyć mocny finisz – możemy mocno przyspieszyć, na przykład, kilometr przed końcem, jakbyśmy biegli do mety. W ten sposób nie tylko wzmocnimy mięśnie, ścięgna i wydolność organizmu, ale nauczymy go, że po długim wysiłku musi jeszcze finiszować. Chcąc biegać szybciej, poświęćmy 1-2 treningi w tygodniu tylko na ćwiczenie szybkości. Biegajmy krótkie serie w wysokim zakresie tętna. Dobrze jest postawić sobie cel i małymi krokami zmierzać do niego – na przykład wyjdźmy na bieżnię i biegnijmy 400 metrów normalnym tempem treningowym. Odpocznijmy chwilę maszerując lub podskakując. Potem pobiegnijmy te same 400 metrów w 10-15 sekund szybciej. Po dwóch tygodniach uzyskamy zaskakujące rezultaty. Nie można też zmuszać się do tego, by każdy trening przynosił lepsze efekty niż poprzedni – na ćwiczenie siły i szybkości wystarczy poświęcić jeden lub dwa treningi tygodniowo.

Autor: Łukasz Gołąb

Share This Post On