Czym jest trening kardio?

0 votes

Trening kardio przez wiele osób utożsamiany jest po prostu z joggingiem, co niezupełnie odpowiada prawdzie. Ćwiczenia kardio mogą bowiem być znacznie bardziej urozmaicone i ciekawsze, a ich wspólnym mianownikiem jest efektywność w spalaniu tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie wydolności serca i wytrzymałości organizmu.

 

Kardio na siłowni lub w domu

Większość dobrych siłowni posiada obecnie osobne strefy kardio, cieszące się coraz większą popularnością. Znajdują się w nich bieżnie, rowery stacjonarne, orbitreki, steppery czy stepy, co obrazuje szeroki zakres możliwych do wykonywania przy tej formie treningu ćwiczeń. Najogólniej rzecz ujmując, trening kardio polega na utrzymywaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez stosunkowo długi czas. I choć najlepiej przystosowanym do treningu kardio miejscem wydaje się pozostawać siłownia, można spokojnie przeprowadzić go samodzielnie na świeżym powietrzu, na sali gimnastycznej, a nawet w domu. Ćwiczenia typu kardio świetnie kształtują sylwetkę i pozwalają na spalanie tkanki tłuszczowej w szybkim tempie – przykładowo pół godziny biegania to około 350 spalonych kalorii, tyle samo czasu na rowerku – 300 kalorii, na orbitreku – 380 kalorii. Warto pamiętać, że spalanie tłuszczu odbywa się najintensywniej, gdy trening jest długi i umiarkowany – lepiej więc ćwiczyć powoli i dłużej, niż szybko i intensywnie, ale krótko. Aby trening kardio przynosił najlepsze efekty, należy ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu przez ponad 30 minut. Osoby, które nie chcą korzystać z siłowni mogą samodzielnie układać plany treningów kardio. Oprócz tradycyjnego joggingu czy marszu, można wykonywać w domu zestawy ćwiczeń przy muzyce: ćwiczenia aerobikowe,  skakanie na skakance, wchodzenie na stopień, taniec.

 

Moc zalet treningu kardio

Główną zaletą treningu kardio jest fakt, iż usprawnia on pracę całego organizmu: wzmacnia serce, reguluje ciśnienie krwi, zmniejsza poziom złego cholesterolu, uelastycznia żyły, zapobiega cukrzycy. Poza tym przynosi dodatkowe korzyści w postaci uwalniania osoby ćwiczącej od stresu, zmniejszania napięcia, poprawiania nastroju. Dzięki szerokiemu wachlarzowi dostępnych ćwiczeń i możliwości dostosowywania intensywności treningu do wydolności organizmu i indywidualnych potrzeb, ćwiczenia te mogą być wykonywane przez osoby w rożnym wieku i o rożnej sprawności fizycznej.

Autor: Łukasz Gołąb

Share This Post On